健康

長時間座ることが危険な理由

リモートワークで座る時間が長くなった人も多いのではないでしょうか?
それに家には生活する環境しか整っていないので,デスクワークすると首が痛くなります・・・
MUDA
そうだね.記事でも書いたように不良姿勢を導きやすいよね.

加えて,長時間座ることがもっと重大な問題を引き起こしてしまうんだよ・・・

リスクを知ることは大事ですね!
MUDA





 

【本日の話題】長時間の座位をやめることの効果

長時間座りっぱなしが身体に及ぼす影響
  1. グルコースや脂質代謝異常を引き起こす
  2. 心代謝性疾患(心筋梗塞や2型糖尿病,脳卒中など)や全死因の重要なリスクファクターである
イギリスとオーストラリアの身体活動のガイドラインでは,座位時間を定期的に中断することを推奨すると記述されているよ!
座位時間を定期的に中断することが,健康にどう影響するのだろう?
MUDA
このレビューの目的
  • 心代謝性疾患のリスクファクターに対する長時間の座りっぱなしを解消することの有益な効果,および定期的に座りっぱなしの時間を中断する際の身体運動の強度,頻度,量の影響を調べること!

 

1675の研究から,16の研究が選択された

結果

長時間の座りっぱなしは,依然として心代謝性疾患と全死因死亡リスクの増加と関連している

長時間座位の間に頻繁に休憩することで,グルコースの取り込みが増加する

職場での座りっぱなしの時間を減らすために,エルゴメータやトレッドミルを設置するなど,環境を整備することは作業効率に影響を与えず,健康にプラスの影響を与えるため効果的な手段

長時間座りっぱなしがこんなに健康に悪いなんて,知りませんでした・・・
MUDA
リモートワークも増えて,いまは注意が必要だね!ただ休憩するというよりも環境変えたり,運動することが重要なポイント!
運動ってどうしたらいいの?学生と仕事している人では普段の活動量も違うし,効果も違うんじゃない?
MUDA
そう!効果があった研究を紹介するから参考にしてみてね!

ココがポイント

15~20分ごとに2分間の散歩かまたはウォーキングなどの中等度の強度の運動

学生など普段活動的な人は,より高い強度や持続時間が有効

スタンディングデスクは,オフィスワーカーにおける長時間の座りっぱなしのリスクを解消するのに十分な刺激である

ちなみにこの記事も立って書いています!

おすすめなスタンディングデスクはこちら!

MUDA

 

 

文献タイトル

Benatti, Fabiana Braga, and Mathias Ried-Larsen. "The effects of breaking up prolonged sitting time: a review of experimental studies." Medicine & Science in Sports & Exercise 47.10 (2015): 2053-2061.

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2015/10000/The_Effects_of_Breaking_up_Prolonged_Sitting_Time_.6.aspx

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