健康

ウォーキングでも筋力ってつくの?

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おじいちゃんやおばあちゃんに筋トレしてますか?って聞くと,歩いてるよ!ってよく言われるんですよねー
MUDA
ウォーキングが筋トレになるのかっていうのはずっと気になってたことだよね!
抵抗をかけることが難しい高齢者には筋トレになるのか知りたいです!
MUDA
では,今日はこの論文を紹介しますね!



 

【本日の話題】有酸素運動は高齢者の骨格筋の質を改善するのか?

【はじめに】

【対象/方法】

  • 対象は健康で肥満ではなく,座りがちな低活動量(1日に7500歩未満)の高齢者(65~82歳)23名
  • 運動群12名と非運動群11名に分けた
  • 1日45分のトレッドミルウォーキング週3日,24週間実施

【結果】

  • 中等度の強度のウォーキングが大腿四頭筋の筋力向上させた
  • 除脂肪量の増加は伴わなかった
  • 筋原繊維タンパク質合成の増加と筋毛細血管密度の促進と関連

ポイント

週3日のウォーキングを行うだけで,筋力向上促進し,筋の質と機能の向上につながる

ただし,筋量(除脂肪量)の増加は伴わない

ウォーキングは,特別な機器を使わず,心肺機能や関節への負担も少ないので,転倒予防にも役立つはずである

これでウォーキングの効果をしっかり説明できますね!!
MUDA

文献タイトル

Brightwell, Camille R., et al. "Moderate‐intensity aerobic exercise improves skeletal muscle quality in older adults." Translational sports medicine 2.3 (2019): 109-119.

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/8/2893/htm





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